高钙食品 ---- 钙含量高于30%NRC(每100克食物)

简述: 人的一生都需要补钙。钙是保持骨骼健康的关键元素。儿童生长期骨骼生长需要补钙。20岁以后的女性骨质密度即开始缓慢减少,30岁以后减速逐渐加快,从而为骨质疏松症等骨病埋下祸根,需要补钙。中老年期:中老年(45岁以后):随着年龄的增长,体内大量的钙营养被消耗,需从骨骼中将钙调入血液,造成骨密度下降,导致骨质疏松症。老年人骨钙丢失可达30%~50%。
NRV%: 每100克食物可以满足成年人一天钙需求的百分比
食品NRV%食品NRV%食品NRV%
芝麻酱1170 毫克146%豆腐干(小香干)1019 毫克127%小虾991 毫克124%
虾子991 毫克124%虾皮991 毫克124%鸡蛋粉954 毫克119%
甘草832 毫克104%奶皮子818 毫克102%榛子(炒)815 毫克102%
奶酪799 毫克100%干酪799 毫克100%芝麻(黑)780 毫克98%
黑芝麻780 毫克98%卤干731 毫克91%奶疙瘩730 毫克91%
干酸奶730 毫克91%芥末656 毫克82%花椒639 毫克80%
桑葚(干)622 毫克78%芝麻(白)620 毫克78%丁香鱼(干)590 毫克74%
虾米555 毫克69%海米555 毫克69%金钱酥508 毫克64%
胡萝卜(脱水)458 毫克57%茶叶(花茶)454 毫克57%酸枣435 毫克54%
臭干411 毫克51%麻子407 毫克51%西瓜子(话梅)392 毫克49%

食品NRV%食品NRV%食品NRV%
昆布(干)348 毫克44%海带(干)348 毫克44%河虾325 毫克41%
茶叶(绿茶)325 毫克41%素鸡319 毫克40%千张313 毫克39%
红花312 毫克39%豆腐干308 毫克39%腐乳(桂林腐乳)302 毫克38%
黄花菜301 毫克38%泥鳅299 毫克37%豆腐干(香干)299 毫克37%
海参(鲜)285 毫克36%花生仁(炒)284 毫克36%奶片269 毫克34%
鲍鱼266 毫克33%海苔264 毫克33%紫菜264 毫克33%
木耳247 毫克31%黑木耳247 毫克31%